高考倒計時備考前奏：合理緩解焦慮情緒

考前調(diào)查

對高考信心不足的學生占77.1%

“最近幾天，預(yù)約中午、下午時間段來做心理咨詢的學生明顯增多了。”蘇州中學心理老師徐惠說，有的學生出現(xiàn)了明顯的焦慮情緒，時刻擔心自己會考砸，有的學生則說不出個所以然，只是無法投入復(fù)習狀態(tài)。一項考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望;79.3%的考生認為高考是人生大事因而十分緊張;77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理;76.8%的考生注意力不集中;75%的考生煩惱、焦慮。“面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)，適度的焦慮水平有助于取得較好成績?！毙旎菡f，如果焦慮過頭，就會明顯影響正常學習、生活了。

“建議學生用一些積極的心理暗示來進行調(diào)節(jié)。”徐惠介紹稱，“時間太短了，我還有好多內(nèi)容沒掌握”、“昨晚又沒睡好，今天肯定不行”等都是學生常見的消極心理暗示，如果換成“時間太短了，可我還是能改變更多”、“昨晚又沒睡好，但年輕人熬幾晚沒問題”等積極暗示，效果就會大有不同。

專家支招

文理科交叉，調(diào)節(jié)復(fù)習節(jié)奏

距離高考1個月，每分每秒都很珍貴，可為啥幾輪復(fù)習后，成績反而下降了?不少高三考生都有這樣的困惑，徐惠說，這在心理學上被稱為“高原現(xiàn)象”，是學習過程中出現(xiàn)的暫時停頓或下降現(xiàn)象，與學生身心疲勞、學習方法死板、意志薄弱有很大關(guān)系。建議考生合理安排時間，增強克服困難的意志力。

此外，考生還會遇到看到試題就想吐，不愿再復(fù)習的“心理飽和現(xiàn)象”。遇到這種情況，不妨輕松一番：活動活動身子，極目遠眺，散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒;還可采用文理科交叉復(fù)習;思考練習、聽說讀寫交替進行等方式，以此調(diào)節(jié)復(fù)習節(jié)奏。

（責任編輯：中大編輯）

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