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社會(huì)工作者心理治療:瑜伽心理治療的基本方法

發(fā)表時(shí)間:2015/2/18 14:54:23 來源:中大網(wǎng)校 點(diǎn)擊關(guān)注微信:關(guān)注中大網(wǎng)校微信
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社會(huì)工作者心理治療:瑜伽心理治療的基本方法

瑜伽心理治療的基本方法

(一)瑜伽調(diào)息法(Pranayama)和冥想(Dhyana/Meditation)

梵語里Prana是“生命之氣”,Yama是“控制”的意思。瑜伽的調(diào)息法是一套科學(xué)而治療效用的呼吸法,原理是通過有規(guī)律地吸氣(Puraka/Inhalation)和呼氣(Rechak/Exhalation),以及有意識(shí)地屏息(Kumbhaka/Retention),使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)拇碳ず桶茨?,進(jìn)而暢通及喚醒潛藏在體內(nèi)的能量(生命之氣),使之得以保存、調(diào)理和提升。在瑜伽的理論里,當(dāng)人控制了生命之氣,就可以進(jìn)而控制其他能量。

“冥想”的意思是意念和意境的結(jié)合,可以幫助修煉者的精神進(jìn)入高境界,有助于身心的協(xié)調(diào)。冥想并非僅僅是放松(Relaxation)。后者只是簡(jiǎn)單地使身體和心情松馳休息下來;冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上,在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)下,使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)(類似禪的“入定”),最終達(dá)到天人合一的境界。

“調(diào)息法”及“冥想”是較高層次的瑜伽術(shù)?;加星榫w病或精神科疾病的人,通過練習(xí)“調(diào)息法”或“冥想”進(jìn)行身心調(diào)節(jié),應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,以免造成危險(xiǎn)。

1.語音冥想:瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一切特殊語言。一個(gè)人冥想時(shí)把注意力集中在瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知等不良因素,而處身在善良品質(zhì)的高度上。瑜伽語音有很多種,這里以“噢姆冥想”為例加以說明。

(1)“噢姆”冥想的基本做法

先取舒適坐位??梢园唇鹕徎ǖ淖藙?shì)坐好(左腳放在右大腿上,右腳同時(shí)放在左大腿上),也可以跪地把兩腳拇指相交,然后臀部坐在兩腳上?;蛘邇赏茸匀皇諗n坐在地上。身體挺直,頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不彎曲,掌心向上或向下均可,放在膝蓋上,把注意力集中在眉心窩。

作瑜伽呼吸,高度注意呼吸,每次吸氣和呼氣,自覺自己的呼吸;做完5次完全的呼吸,繼續(xù)做完全呼吸,但每次呼氣時(shí),以感到舒適為限度,配以最深沉的、可以聽見的聲音念語音“噢姆”,這個(gè)語音應(yīng)念得與呼氣過程一樣長(zhǎng):“噢——姆——”,這時(shí)把注意力集中到語音上,吟誦練習(xí)約10次;然后呼氣和吸氣時(shí)都在心里對(duì)自己念“噢——姆——”語音,同時(shí)感到身體的每一個(gè)毛孔吸入數(shù)十億個(gè)“噢姆”音節(jié),想像這幾十億個(gè)音節(jié)進(jìn)入整個(gè)心身的最深處,帶來和平、安寧和無畏的心情。每次吸氣,感到身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣,感到無數(shù)的“噢姆”音節(jié)把這和平傳播到整個(gè)環(huán)境、整個(gè)宇宙、以至一切生靈上去,此練習(xí)至少50次。如果心靈沒注意語音游離開去,就把它輕輕地引回來。既不要強(qiáng)行集中注意力,也不要讓心靈毫無控制地散漫無歸。此冥想的結(jié)果是入定。

(2)語音冥想的變化做法

群組語音冥想法:瑜伽語音冥想可一人獨(dú)立練習(xí),亦可群組集體練習(xí)。人們集合為或大或小的一組人或一群人,無論朋友、家人、熟人、生人,都可以聚合的形式來反復(fù)誦念瑜伽語音。這種群組練法比個(gè)體練法更有力和有效。

不與呼吸同步法:瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習(xí)。人們只須把心專注到語音的吟誦上面,而對(duì)呼吸則任其自然,不加留意。也可以吸氣時(shí)誦念一部分語音,而呼氣時(shí)默念另一部分語音。有時(shí)候還可以深吸氣時(shí)較為時(shí)間較短,而在延長(zhǎng)呼氣過程中吟誦整個(gè)語音。做法可以因人而異。瑜伽語音冥想術(shù)既可以按瑜伽坐式嚴(yán)格練習(xí),也可不拘一格在站立、行走、躺下等時(shí)候練習(xí),練習(xí)時(shí)可合眼亦可睜眼。

2.情境冥想:在練習(xí)瑜伽冥想時(shí)兩眼全神貫注地凝視一幅富有美好象征意義的圖像,會(huì)引人進(jìn)入真、善、美的崇高品質(zhì)境界。練習(xí)者還可以跟隨引導(dǎo)語,做各種有積極意義的主題的冥想,如主題為“壯美永恒、純潔光明”的冥想,“仁愛”冥想等。

(二)幾種瑜伽派系的基本做法簡(jiǎn)介

經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展,涌現(xiàn)出了各式各樣練習(xí)瑜伽的派別,種類繁多,下面簡(jiǎn)要介紹幾個(gè)目前影響較大瑜伽派系:

1.整合瑜伽(Integral Yoga):這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省,特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的,通過人體結(jié)構(gòu)的分析,鼓勵(lì)練習(xí)時(shí)要“松弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有為”(Useful in life)。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘,其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上,緊隨是放松、呼吸練習(xí),最后是冥想部分??傮w上追求溫和而沉靜的感覺。

2.哈塔瑜伽(Hatha Yoga ),是現(xiàn)今最為人熟悉的瑜伽修煉方法。它注重瑜伽體位之鍛煉方法及調(diào)息法?! 肮?,意為日月。哈的意思是太陽,即陽性能量;塔的意思是月亮,即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽兩種力量“結(jié)合”或聯(lián)合起來,達(dá)到平衡,使人保持理想的健康情況。通過對(duì)肌體的伸展與塑造,不但增強(qiáng)力量,提高柔韌性,同時(shí)使人更有耐力(stamina),且內(nèi)心更安靜平和。由印度瑜伽師B.K.S. Iyengar創(chuàng)立了它的分支流派(Iyengar Yoga)將瑜伽理論醫(yī)學(xué)化,并藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種問題。這一派強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、正確的位置和肌肉收緊放松的配合,對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重,因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)。其次才是呼吸技巧的運(yùn)用。練習(xí)時(shí)要顧及個(gè)人體形上的限制,因此特別鼓勵(lì)練習(xí)者借毛氈、椅子、繩子等道具來提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。

3.勝王瑜伽(Raja yoga),此法要求修持者采取八個(gè)步驟,進(jìn)行外在、內(nèi)在、呼吸、感官的控制,進(jìn)入三摩地(入定)。

4.生命力瑜伽(Kundalini Yoga):又譯為軍荼利瑜伽,它歷史久遠(yuǎn),深信生命的能量(Kundalini)可以通過各種修行(呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想),從尾椎被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”(Chakras)上;而當(dāng)“頂輪”(Crown)被打通了,人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸、緩慢腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing)呼吸法?,F(xiàn)在這些呼吸技巧已被較廣泛地傳授,并對(duì)當(dāng)代心理治療方法做出了貢獻(xiàn)。

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